برای کاهش وزن چه بخوریم؟

برای کاهش وزن چه بخوریم؟ موجودی 10 روزه موضوعات داغ در اینترنت و راه حل

سخت ترین چیزی که می توان در طول کاهش وزن بر آن غلبه کرد "ولع خوردن" است. در 10 روز گذشته، بحث در مورد تنقلات کاهش وزن و غذاهای کم کالری در سراسر اینترنت افزایش یافته است. این مقاله داده‌های جستجوی داغ و دانش تغذیه را ترکیب می‌کند تا یک برنامه غذایی برای شما تنظیم کند که هوس شما را بدون چاق کردن ارضا کند.

1. 5 تنقلات پر جستجو برای کاهش وزن در 10 روز گذشته

2. راهنمای طبقه بندی علمی مواد غذایی برای ارضای هوس ها

طبق آخرین توصیه های انجمن تغذیه چین، میان وعده ها در هنگام کاهش وزن باید استانداردهای زیر را داشته باشند:

3. راه حل های سناریوی زمانی

1.زمان صرف چای بعد از ظهر (15:00 الی 17:00)
ترکیب پیشنهادی: 1 فنجان قهوه ضد گلوله (حدود 50 کیلو کالری) + 10 بادام (حدود 80 کیلو کالری) که می تواند 4 ساعت سیری ایجاد کند.

2.پرخوری شبانه (بعد از ساعت 21:00)
بهترین انتخاب: 200 میلی لیتر ماست بدون قند (حدود 60 کیلو کالری) + نصف نوار پروتئین (حدود 90 کیلو کالری) برای جلوگیری از نوسانات قند خون.

3.شام و مناسبت های اجتماعی
برنامه اضطراری: ابتدا 300 میلی لیتر آب گرم بنوشید و سپس غذاهای کم چرب مانند غذاهای دریایی بخارپز و سبزیجات سرد را انتخاب کنید.

4. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

1. مراقب "غذاهای شبه بهداشتی" باشید: برخی از بیسکویت ها و تنقلات غلات کامل که به عنوان کم چرب تبلیغ می شوند در واقع حاوی قند بیش از حد هستند.
2. کالری میان وعده روزانه باید در 10٪ از کل دریافتی (حدود 150-200 کیلو کالری) کنترل شود.
3. توصیه می شود یک "بسته میان وعده اضطراری" تهیه کنید: بسته های کوچک جلبک دریایی، گوشت گاو بسته بندی جداگانه، خیار کوچک و غیره.

5. لیست توصیه های آزمایشی واقعی کاربران شبکه

خلاصه: لازم نیست برای کاهش وزن، تنقلات را به طور کامل کنار بگذارید. نکته اصلی این است که غذاهایی با پروتئین بالا، فیبر بالا و GI پایین انتخاب کنید. توصیه می شود لیست غذاهای توصیه شده در این مقاله را در تلفن همراه خود ذخیره کنید تا دفعه بعد که هوس غذا می کنید بتوانید به سرعت گزینه های سالم را پیدا کنید. به یاد داشته باشید، کاهش وزن پایدار منجر به نتایج طولانی مدت می شود!