برای تولید شیر بیشتر در دوران شیردهی چه بخوریم

برای تولید شیر بیشتر در دوران شیردهی چه بخوریم؟ موضوعات داغ و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز

اخیراً موضوع رژیم شیردهی و ترشح شیر بار دیگر مورد توجه مادران قرار گرفته است. با تجزیه و تحلیل بحث های داغ در سراسر اینترنت در 10 روز گذشته، ما پیشنهادات علمی و داده های عملی زیر را برای کمک به مادران در بهبود کیفیت و تولید شیر از طریق رژیم غذایی گردآوری کرده ایم.

1. 10 غذای محرک شیردهی که به شدت در اینترنت بحث می شود

2. دستور العمل های روزانه شیردهی توصیه شده توسط متخصصان تغذیه

3. 5 سوال پرمورد شیردهی در اینترنت

1.آیا واقعا نوشیدن سوپ موثرتر از خوردن گوشت است؟متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که اسیدهای آمینه و عناصر کمیاب حل شده در سوپ راحت تر جذب می شوند، اما پروتئین خود گوشت نیز به همان اندازه مهم است. خوردن سوپ با گوشت توصیه می شود.

2.مادران گیاهخوار چگونه می توانند از تامین شیر اطمینان حاصل کنند؟می توان آن را با پروتئین های گیاهی مانند توفو، آجیل، کینوآ و آماده سازی ویتامین B12 تکمیل کرد.

3.چه غذاهایی ممکن است شیر مادر را ترمیم کند؟اکثر مادران گزارش می دهند که غذاهایی مانند تره، زالزالک و مالت ممکن است شیردهی را کاهش دهند، اما تفاوت های فردی بسیار زیاد است.

4.نوشیدن آب چقدر بر تولید شیر تأثیر می گذارد؟نوشیدن 2000-3000 میلی لیتر آب در هر روز توصیه می شود، اما نباید از 500 میلی لیتر در هر بار بیشتر شود. مقادیر کم و چند بار بهترین هستند.

5.چه مدت طول می کشد تا غذاهای محرک شیردهی تأثیر بگذارند؟به طور کلی، اثر را می توان پس از مصرف مداوم به مدت 3-5 روز مشاهده کرد و زمانی که با خواب کافی ترکیب شود، تأثیر آن بهتر است.

4. سه اصل طلایی برای شیردهی علمی

1.اولویت غذایی متعادل: مصرف بیش از حد یک ماده غذایی ممکن است باعث عدم تعادل تغذیه ای شود، بنابراین ساختار رژیم غذایی متنوع اهمیت بیشتری دارد.

2.هیدراتاسیون متوسط: در آب مصرفی روزانه علاوه بر سوپ، آب جوشیده، شیر و ... نیز گنجانده شود.

3.کلید مدیریت عاطفی: هورمون های استرس از ترشح پرولاکتین جلوگیری می کنند. حفظ خلق و خوی شاد از مصرف مکمل ها مهم تر است.

5. یادآوری ویژه

برنامه های رژیم غذایی شدید مانند "سه روز شیردهی" اخیراً در اینترنت رایج شده است و بسیاری از پزشکان حرفه ای هشدار داده اند که ممکن است خطراتی برای سلامتی وجود داشته باشد. تنظیم رژیم غذایی در دوران شیردهی باید با راهنمایی حرفه ای انجام شود. تغییرات ناگهانی در عادات غذایی ممکن است منجر به مشکلاتی مانند انسداد مجاری پستان شود.

با تجزیه و تحلیل داده های کل شبکه در 10 روز گذشته، مشخص شد که تعداد بحث ها در مورد موضوعات علمی شیردهی نسبت به سال قبل 35 درصد افزایش یافته است که نشان می دهد مادران در دوره جدید توجه بیشتری به توصیه های پزشکی مبتنی بر شواهد نشان می دهند. به یاد داشته باشید: بهترین راه برای تقویت شیردهی، شیر دادن به نوزاد + تغذیه علمی + استراحت است. هر سه ضروری هستند.