اگر آنقدر گرسنه باشم که شب ها نتوانم بخوابم چه کار کنم؟

اگر آنقدر گرسنه باشم که شب ها نتوانم بخوابم چه کار کنم؟ خلاصه ای از راه حل های محبوب در سراسر شبکه در 10 روز

آیا در اواخر شب احساس گرسنگی می کنید و در به خواب رفتن مشکل دارید؟ این موضوع اخیراً بحث های گسترده ای را در بسترهای اجتماعی و انجمن های سلامت برانگیخته است. استراتژی‌های پاسخ و تجزیه و تحلیل داده‌های زیر در 10 روز گذشته (از اکتبر 2023) در سراسر اینترنت مورد بحث قرار گرفته است تا به شما در حل علمی "مشکل گرسنگی اواخر شب" کمک کند.

1. آمار بحث های رایج در کل شبکه

2. طرح پاسخ علمی

1. اصول انتخاب غذا

طبق توصیه های اخیر متخصصان تغذیه، یک میان وعده شب باید موارد زیر را رعایت کند:کم کالری (کمتر از 200 کالری)،پروتئین/فیبر بالا،آسان برای هضم. لیست غذاهای محبوب به شرح زیر است:

2. پیشنهادات تنظیم رفتار

•بهینه سازی زمان شام:78٪ از بحث ها پیشنهاد کردند که شام باید 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب کامل شود و پروتئین باید بیش از 30٪ باشد.
•آبرسانی:برخی از احساس گرسنگی در واقع کم آبی بدن است. می توانید ابتدا 300 میلی لیتر آب گرم بنوشید و مشاهده کنید.
•محیط خواب:مسدود کردن نور آبی (فیلم های غذا را در تلفن خود تماشا نکنید) می تواند احتمال تحریک اشتها را تا 50٪ کاهش دهد.

3. سوء تفاهم هایی که باید مراقب آنها بود

طبق آخرین شایعات رد شده توسط حساب پزشکی @HealthGuide:

4. برنامه بهبود بلند مدت

گرسنگی مکرر شبانه ممکن است نشان دهنده موارد زیر باشد:
• کسری کالری روزانه خیلی زیاد است (توصیه می شود از APP برای ضبط و تجزیه و تحلیل استفاده کنید)
• سطوح غیر طبیعی هورمون استرس (می تواند ریتم کورتیزول را تشخیص دهد)
• کیفیت خواب ضعیف (کمبود خواب عمیق باعث تحریک ترشح گرلین می شود)

فروش داغ اخیرنوار پروتئین کمک به خواب(حاوی ماده گابا) فروش ماهیانه 210 درصد در پلتفرم های تجارت الکترونیک افزایش یافت، اما باید توجه داشته باشید که آیا لیست مواد حاوی شیرین کننده های مصنوعی است یا خیر.

خلاصه: رفع نیازهای گرسنگی شبانه"انتخاب غذا + مداخله رفتاری"رویکردی دو جانبه اگر به مدت 2 هفته بهبودی حاصل نشد، توصیه می شود با متخصص تغذیه یا متخصص خواب مشورت کنید.