نحوه خوردن پودر ماش برای کاهش وزن

نحوه خوردن پودر ماش برای کاهش وزن

در سال‌های اخیر، با افزایش رژیم غذایی سالم، آرد ماش به دلیل خواص کم کالری و فیبر بالا، به گزینه‌ای محبوب برای کاهش وزن تبدیل شده است. مطالب زیر موضوعات داغ و محتوای ساختاری در مورد پودر ماش برای کاهش وزن در 10 روز گذشته در سراسر اینترنت است تا به شما کمک کند از پودر ماش برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود به طور علمی استفاده کنید.

1. اصل کاهش وزن پودر ماش

آرد ماش سرشار از فیبر غذایی و پروتئین گیاهی است که می‌تواند باعث تقویت پریستالتیک روده و افزایش سیری شود. در عین حال کالری کمی دارد (حدود 330 کالری در هر 100 گرم). در زیر مقایسه تغذیه ای آرد ماش و سایر غذاهای اصلی رایج است:

2. روش های توصیه شده برای خوردن پودر ماش برای کاهش وزن

1.صبحانه: فرنی جایگزین آرد ماش
20 گرم پودر ماش را با آب گرم مخلوط کرده و به شکل خمیر درآورید، دانه چیا و زغال اخته را اضافه کنید تا سیری طولانی مدت ایجاد کنید.

2.ناهار: آرد ماش و پنکیک سبزیجات
50 گرم آرد ماش + 1 عدد تخم مرغ + هویج رنده شده + کدو سبز رنده شده در روغن کمتر سرخ شده با ماست کم چرب میل شود.

3.شام: رشته فرنگی سرد آرد ماش
ورمیشل ماش پخته شده (وزن خشک 40 گرم) با خیار خرد شده و سینه مرغ، چاشنی شده با آب لیمو و خردل.

3. 3 راه حل تطبیق محبوب در کل شبکه

4. اقدامات احتیاطی

1. توصیه می شود مصرف روزانه 50-80 گرم کنترل شود. مصرف زیاد آن ممکن است باعث نفخ شکم شود.
2. به افرادی که قواعد ضعیف دارند توصیه می شود با زنجبیل یا خرمای قرمز بخورند.
3. بهترین زمان مصرف صبح یا 1 ساعت بعد از ورزش است
4. نوشیدن بیش از 2000 میلی لیتر آب در روز ضروری است.

5. پشتیبانی از داده های علمی

با توجه به "فهرست ترکیب مواد غذایی چینی" و تحقیقات اخیر:

پودر ماش به عنوان یک ماده غذایی سالم سنتی، وقتی با روش‌های تغذیه‌ای مدرن ترکیب شود، می‌تواند به یک کمک موثر برای کاهش وزن تبدیل شود. توصیه می شود برای دستیابی به بهترین نتایج، ورزش متوسط ​​و رژیم غذایی متعادل را ترکیب کنید.